na barki stojac

[...] nie chce sie zajechać bo w paracy za mnie nikt rękami nie pomacha coś takiego mi wyszło ?! - prosiłbym o korekte HACK-PRZYSIADY nogi wisłowanie w opadzie plecy wyciskanie na płaskiej klata Wyciskanie sztangi z klaty czy ewnetualnie za głowy barki Ugnianie ramion stojąc biceps (nie mam dostępnego drążka) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tric

ja musze popracować nad ciężarem w unoszeniu na boki stojąc z "wylewaniem"(na barki) bo 14kg max już od dłuższego czasu i nic siła nie rośnie major--> i dlatego wyglądasz jak wyglądasz bo boisz się roztępów pamiętaj...jest rozstęp jest postęp dzisiaj na obiad karczek z piekarnika z ryżem i surówką jakąś mniam jak ja to kocham [...]

30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]

[...] 3x4-6 12/16x6/x5/x5 12/16x6/16x5/18x3 A tu się pomyliłam, kurczę. Po 2 serii odłożyłam 16kg na stojak, po czym wzięłam je ponownie i zrobiłam 3 serię. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 [...]

[...] 20/40x6/45x2/47x6 Miałam zapas przy 47, ale trochę się wystraszyłam... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/16x6/18x4 16x6/16x5/18x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 10x7x6/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15?x8/x6 17?x6/17?x4 Nie znam wagi tego gryfu, ale zeszłam z obciążeniem, bo na poprzednim treningu [...]

[...] jeszcze dodatkową czwartą serię. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x6/16x5 14x6/16x5/16x5 Tu się boję progresować, bo gubię technikę... 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x6 10x7/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 krótki gryf + 7kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 3 6kgx6/6kgx6 -> wyciskanie francuskie hantli Nie [...]

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]

Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

[...] po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli w opadzie tułowia (Wszystko po 4 [...]

MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3shantle ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sfrancuskie lezac BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Ulozylem plan "partia 2x/tydzien (split)" Prosze o korekte ... A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Ja bym to widzial tak: A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]

Dzięki za podpowiedzi. TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne [...]

PO CO ROBISZ ZAPAS POWT TO MA BYĆ MASA A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] chodzi, to sprawę dwugłowych załatwi MC i głębokie siady, a w FBW5x5 takie ćwiczenia są raczej zbędne drazek dałbym zwykly 5x5 chodzi Ci o podciąganie nachwytem szerzej niż barki? te poręcze 5x5- nie miałem pewności czy nie będzie za dużo na trica, ale moze spróbuję, najwyzej jak nie bedzie szło to zmniejszę Zmieniony przez - _gacek_ w dniu [...]